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2018-12-01   |  转藏
   

1

伸直手臂，用指尖快速拨球，从上到下完成5次循环



2

分别完成头部，腰部，膝盖部位的绕球，顺时针和逆时针绕球各5次





3

分别进行单腿膝盖位置的绕球，同样是顺时针与逆时针各进行5次绕球。




4

胯下八字绕球，从前到后和从后到前两个方向，每个方向绕球5次




5

超低运球，用手指与手腕发力，手臂尽量不动。左右手各20次，交替练习。



6

一只手用力运球，另一只手轻触地面，两只手交替练习，各10次。



7

单手围绕同侧腿进行超低运球，左右手交替练习，各进行5次绕腿运球。



8

胯下超低八字运球，进行完整的5次运球。



9

10次体前变向运球，运球幅度和速率保持一致。



10

10次胯下运球，左右交替练习，各10次。



11

交叉胯下运球，进行10次。



12

10次原地背后运球



以上一套，每天大概用时10分钟就可以完成。看似都是一些简单的动作，但是结合到一起坚持练习会让你的球技突飞猛进。
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